Routine since Dec 2018 ~ Road to Success

Monday - Friday

Breakfast : coffee with milk 40 calori.. kopi O kosong zero calori so i add with milk sikit

Jalan ke office dlm 17 minit fitbit count dlm 80-90 cal burn

Lunch: 12.00 noon wajib lunch.. sebulan makan salmon baked atau chicken grill with brokoli rebus dan sedikit cili padi potong.. dlm kiraan 400 cal

Work out: 1 pm - 2 pm zumba and cardio target burn dlm 300-400 cal (bacaan di fitbit)

Ptg: green tea 0 cal / buah semangkuk kecil

Jalan balik ke rumah dlm 15 minit.. selalu balik ni laju haha kiraan dlm 80 cal burn.. mana tk laju sejuk kot.. gila nk rewang2 bagai kan..

Dinner: amik jam 6 ptg.. sebelum maghrib la sesuai... nasi with salmon / chicken / sayur 400 cal

Supper: green tea / nescafe with stevia 0 calori atau minum air tembikar ... no snacks!

Total cal seharian tk lebih tk kurang 1200 cal... kurang makan pun tk boleh.. so kene makan juga... pantang lain aku ok.. pantang nasi never.. so cut the portion... selalu 2 pinggan penuh.. skrg half pinggan jadi.. :)

Weekend

Breakfast : Toast with egg Benedict sesekali atau toast saja with teh and stevia 0 cal. Toast satu dlm 100 cal.. telur tu dlm 90 cal

Exercise 30 minit burn 300 cal from fit bit

Lunch: nasi with fish/egg/chicken sup sayur mesti tk lebih 400-500 cal

Ptg: Green Tea

Exercise 30 minit burn 300 cal from fit bit atau jalan2 to make sure fit bit cecah 10k steps

Dinner: nasi as usual.. kalau korg boleh skip nasi lagi bagus... lg cepat turun.. me cannot... wpun sikit tetap makan...

supper: watermelon juice / air

Rest sehari dlm seminggu daripada senaman utk bagi body kembali fresh... dh 2 bulan rutin ni.. InsyaAllah target akan tercapai sikit lagi.. :)

Road to success!

Camtu tajuknya haha.. ok skrg baru nk start catat di sini my journey to 65kg... hah begitu ceritanya... sejak lepas bersalinkan Rania aku mmg langsung tk jaga badan.. biarkan aje membesar dgn sihat... makan makan makan.. apa kisah.. janji happy.. mcmtu konsep aku dulu.. tp badan aku tidakla cepat naik.. setahun 3 4 kg tu biasa... bila aku duduk di NY nahhh lg cepat naiknya.. walhal makan sama je... kepelikan di situ.. bagai di pam pam.. lama2 mak oii ketat sana ketat sini.. baju semua Xl.. seluar semua Xl.. sikit lagi nk masuk group XXL.. kau kenapa???

Sedikit perasaan insaf dtg.. cut gula.. cut banyak.. tetap badan x turun.. naik juga... tak boleh jd... exercise sikit... sikit beno.. sebulan sekali kot hahahha kau rasa nk kurus?? ehhh malas... ok makan.. makan.. makan... last year dec 2018 ada dinner.. pretty in plaid katanya... mak oiiiii aku tgk gambar2 aku sikit punya bam bam bam! lengan mcm body builder... pinggul mak oiii besepah lemak hahahahhaa aku tulis ni pun nk tegelak! segalanya besar lah... terus rasa kenapa aku mcm ni.. aduhhhhhh .. ok tah mcm mana aku dpt rasakan sorg kawan aku ni mmg nk bgtau yg aku sgt gemok.. dgn sengaja dia nk komen gambar aku kt fb supaya naik kt feed kau dan semua org tgk yg kau sgt gemok... terasa sangat2 sbb dlm byk2 gambar kenapa gambar tu dia nk komen.. komen dia simple aje... tp aku tau niat dia... tiba2 kau nk terasa kan.. dh kau gemok!

Terus zassss masuk kepala.. aku terasa.. dan aku ckp dgn baik.. kenapa nk up gambar tu sedangkan kau nampak aku sgt gemok.. (tau marah).. tp berlapis sbb sedar diri... dia ckp eh takkk aku tk maksudkan apa2... sorry beb sorry... gitu... serius aku tk marah tp aku terasa niat dia hehe... so mulai tarikh tu aku terus dgn sendirinya loncat dari katil.. buka youtube.. google exercise yg minima dan aku start... 20 minit.. google blog2 org gemok jd kurus... google pasal food.. nah aku jumpa mengenai calory count! zasss masuk kepala.. study baca google.. satu mlm aku buat.. then aku start ... EXERCISE AND COUNT YOUR KALORI INTAKE SETIAP HARI! aku buat! 1 December dgn bangganya berat aku 80 KG! mana kau tk gemok.. dh cecah angka 8!! last pregnant Rania pun berat aku 73kg.. menyusut seketika dan seterusnya naik mencanak...

Bermulalah routine aku.. exercise setiap hari tanpa henti sehingga hari ini hampir genap 2 bulan aku exercise.. aku buat zumba 20 minit.. cardio walk 30 - 40 minit.. dan apa2 exercise yg tk membebankan tapi membakar kalori.. kalau kita buat exercise yang penat2 sgt nnt kita jd tk bersemangat... so aku pilih yg sederhana dan boleh diterima badan.. dari 20 minit sehari aku up 30 minit.. skrg 40 minit.. kadang2 cecah sejam non stop.. sbb body dh fit.. dh kuat.. Alhamdulillah aku masih istiqamah sehingga skrg... weekend aku up pagi dan ptg.. dlm seminggu aku relak active sehari.. means aku tk exercise tp aku akan make sure 10ribu steps aku cecah.. Big pun bg semangat yg sangat padu.. dia belikan aku FITBIT utk aku cek steps harian.. calory burn.. heart rate.. dan segalanya lah.. lepas ada fitbit mmg aku lagi besemangat.. sbb fitbit tu umpana virtual motivator kau.. dia akan allert utk kau bergerak dan akan bg mcm2 semangatlah.. yg penting kepala dh skru habis nak kurus! kalau takat hangat2 taik ayam kau pakai apapun tk jadi ya..

Ok Big bukan takat bg semangat utk exercise.. dia juga jaga pemakanan aku.. another coach la kan.. dia pastikan aku pantang sebulan.. regim yg sama mcm kita lepas pantang tu.. nasi 2 seduk.. ayam/ikan semua grill atau sup.. sayo wajib majority hanya rebus.. brokoli pilihan aku sbb calory rendah.. no teh tarik no gula (ni dh lama cut) no dessert.. no biscuit.. no snacks la.. tu semua penyumbang... sehari badan aku hanya makan 1000-1200 kalori sahaja... kalau nk tau sebelum ni kalori aku sehari rasanya 5000 ke atas.. makan mcm esok tade dah.. mmg silap lah... so sebulan aku pantang goreng pantang segala .. Alhamdullillah sampai skrg aku suka makan makanan pantang tu... after sebulan aku dh start balik masak kicap.. sambal2... tp kuantiti aku jaga.. tak sesah mcm dulu.. SBB AKU BERJAYA TURUN 10 KG SUDAH...

7 KG masa December 3 KG bulan January... ok January slow sikit sbb body aku dh masuk fasa stuck atau plateau.. kalau org yg diet akan faham fasa ni.. bila seminggu lebih aku stuck dgn bacaan yg sama.. then aku google.. rupanya body aku dh settle.. aku kene lebih kurang makan atau lebih exercise.. dah lebih tido dan rest.. soo aku tidur banyak.. rest... aktif.. puasa.. jd nya baru dia bergerak semula... not that easy nk turun sesuka je kan.. but kene maintain .. kene jdkan habit... Alhamdulillah journey to 65 kg masih diteruskan.. sikit lagi.. InsyaAllah berkat kesabaran.. semangat dari Big.. aku akan berjaya..

Skrg inci2 di badan pun dh kecut.. pinggul dh tade side wing tu haha.. lengan dh kuncup... from XL dah jadi M.. Bra dh kene tukar.. seluar semua gedobos.. lucky sbb winter so kene pakai few later maka nya aku tk sibuk lah nk beli baju seluar baru lagi.. pakai je apa ada wpun besar tk fit.. takpe sbb pakai berlapis... nnt habis winter kita beli baru semua.. aku cuma tukar apa yg perlu saja...

Pada kawan aku yg komen kt fb tu aku ucapkan jutaan terima kasih kerana sedarkan aku... secara positif aku amik sebagai teladan... kalau diri sendiri tanak ubah.. Allah utuskan seseorg utk bg kau berubah... Alhamdulillah...

30 November 2018 melampau?

26 January 2019 insaf sudah...

apa2 jela..

Harini aku marah sgt2.. marah pada org2 yg amik kesempatan.. dtg lewat.. tak boleh buat simple work ie tekan lampu.. susah??? susah sgt nk tekan lampu sampai perlu nk minta tlg org?? manusia ni pelik2.. ada aje di mana2... depan bos semua excellent.. bos tarak habisssss kalau opes bapak dorg punya agaknya dtg keje sejam balik... moga2 rezeki korg semua halal lah dgn beperangai mcm tu ya.. and sorry harini aku tk boleh nk pura2 ok lg dah.. bos ada ke bos tade ke kalau opes jam 9.. jam 9 tu masuk je la.. tk payah nk jam 10 11 sgt... nnt dtg bos kipas la masing2 ya.. kipas! aku nk tgk...

Happy New Year 2019

Salam tahun baru 2019 dari saya dan keluarga.. 1 January bawa anak jln2 ke Musuem yg famous dgn cerita Night at the Musuem tu.. seronok juga layan dlm tu and aku agak impress sbb Rania sgt berminat dan tk boring kt dlm tu.. dia rajin baca description mengenai batu2.. tulang2 dinosor dan layan revolution story dekat screen lebih 15 minit... wow jugala utk anak umur 6 tahun ni.. bila tanya dia faham pula tu.. mak kau dok tepi dengar pasal revolution dinosor tu pun rasa nk tido kau ingat pula haha! first time masuk museum besar gedabak antara yg paling besar di dunia katanya.. mmg tk habis round.. 10k step fitbit aku record haha.. elok utk kuruskan badan...

Snap2 gambar sikit then kami gerak kt barnes & noble at fifth.. beli buku and kopi2 then balik rumah... tu saja cerita new year kami di sini... next month cuti sekolah ada la nk jln2 sikit...